Giải pháp “Vàng” cho những người có hệ tiêu hóa kém

Tiêu hóa chính là quá trình phá vỡ và chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng có lợi để đi vào máu và từng tế bào, nuôi sống các hoạt động của cơ thể. Nếu hệ tiêu hóa kém, hoạt động không bình thường thì rất có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động. Nó có thể làm suy giảm chức năng của một số bộ phận và gây ra nhiều căn bệnh mãn tính. Chính vì vậy, bệnh về đường tiêu hóa cần được điều trị kịp thời. Dưới đây là 5 giải pháp “vàng” cho người có hệ tiêu hóa kém để bạn đọc tham khảo!

1. Tiêu hóa kém là gì?

Tiêu hóa kém chính là quá trình tiêu hóa diễn ra không được đều đặn. Việc tiêu hóa bị chậm hơn, các loại thức ăn đi vào cơ thể không được chuyển hóa kịp thời, đọng lại trong dạ dày thời gian dài gây nên các tình trạng như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.

Thức ăn sau khi được nhai trong miệng sẽ bị phá hủy một phần bởi enzym tuyến nước bọt. Sau đó, chúng đi qua thực quản, xuống dạ dày. Dạ dày tiếp tục co bóp để phá hủy thức ăn, chuyển toàn bộ chất dinh dưỡng xuống phần ruột non. Phần chất cặn bã thì chuyển xuống ruột già. Trong quá trình này, có thể gặp vấn đề co bóp ở dạ dày, hoặc ruột non mà gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa, thậm chí là viêm nhiễm đường ruột. Biểu hiện cụ thể là: đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, táo bón khó tiêu hoặc tiêu chảy.

2. Giải pháp cho người tiêu hóa kém

Với một số trường hợp, hệ tiêu hóa kém là do thói quen xấu hoặc những ảnh hưởng từ khi còn nhỏ. Nhưng dù là bất kỳ nguyên nhân nào, những người có hệ tiêu hóa không khỏe mạnh thì nên áp dụng các giải pháp sau đây:

Bổ sung các thực phẩm lên men cho người tiêu hóa kém

Các thực phẩm lên men có khả năng bổ sung thêm nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Những vi khuẩn này sẽ tham gia vào quá trình phân giải thức ăn trong dạ dày, ruột. Từ đó, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Một số loại thực phẩm nên men rất tốt là: dua chua, sữa chua, rau muối,… Tuy nhiên, người bị bệnh dạ dày cần cân nhắc trước khi sử dụng những thực phẩm này.

Sử dụng một số loại trà tốt cho người tiêu hóa kém

Người có hệ tiêu hóa kém thì nên sử dụng một số loại trà lành tính như:

• Trà bạc hà: giảm cảm giác buồn nôn, ăn không tiêu, khó tiêu. Cách làm trà bạc hà tại nhà cũng rất đơn giản. Bạn có thể sử dụng 1 nắm nhỏ lá bạc hà khô, cho vào ấm hãm như hãm trà và sử dụng khi còn ấm.
• Trà gừng: gừng có tính chống viêm, kháng khuẩn rất tốt, có thể “xử lý” những chất độc hại gây viêm đường ruột, dạ dày. Ngoài ra, nó cũng có thể giảm tình trạng đầy bụng, căng bụng, chướng bụng, khó tiêu ở người tiêu hóa kém. Bạn dùng vài lát gừng tươi, đem đun với nước rồi thêm vào một chút mật ong là đã có tách trà gừng thơm ngon, bổ dưỡng để sử dụng.
• Nước giấm táo: Nếu nhà có sẵn bình dấm táo thì bạn chỉ cần pha chúng với nửa cốc nước sôi để uống hằng ngày. Tuy nhiên, người bị loét dạ dày cũng không nên dùng giấm táo hằng ngày.

Ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc từ thực vật

Các loại thức ăn có nguồn gốc từ thực vật như rau xanh, các loại củ, hoa quả tươi rất giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất, các loại axit amin quan trọng để ổn định tiêu hóa. Vai trò của chất xơ và vitamin là nhuận tràng, giúp tiêu hóa nhanh, kích thích các nhu động ruột hoạt động mạnh hơn, tốt cho người tiêu hóa kém. Một số loại thực phẩm, hoa quả nên bổ sung như: củ cải đỏ, khoai lang, rau bắp cải, rau khoai lang, rau mồng tơi, tỏi, gừng, quả chuối, táo, đào, việt quất, măng tây, bơ,…

Ăn uống chuẩn khoa học

Một số thói quen ăn uống không lành mạnh có thể “phá hủy” hệ tiêu hóa của bạn. Chính vì thế, hãy nhớ những điều sau:

• Ăn chậm, nhai kỹ, nghiền nát thức ăn trước khi đưa vào dạ dày.
• Ăn uống đúng bữa, đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
• Ăn nhiều rau xanh, ít đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn cay nóng và đồ ăn đóng hộp.
• Không ăn những thực phẩm không hợp với đường ruột.
• Tránh xa các loại thực phẩm có hóa chất, chất bảo quản.
• Hạn chế bia rượu, nước ngọt, nước có ga.